精品无码视频一区二区三区免费看|国内AV在线毛片长视频|久草热视频在线色夜色在线|亚洲国产精品激情自拍偷拍成人|国内自拍第23页|亚洲AⅤ中国三级片国语二区|免费在线一级片日韩ay|午夜AV动漫大全|黄色电影网站号亚洲A及片|伊人精品视频免费观看

1、每個手指慢慢的提起，提起之后停留2秒。
2、這是一個非常有用的練習(xí)，屬于下樓梯的感覺，把握節(jié)奏，每個階梯停留2秒，連續(xù)做20次。
3、注意拇指和其余每個手指分別形成圓形，然后彈出，5秒后彈第二次，連續(xù)30次
4、力度適當(dāng)，伸展有力，連續(xù)做20次。
5、用彈力好一些的皮筋，進(jìn)行五指張合運(yùn)動，保持節(jié)奏。
6注意力度和節(jié)奏感，每次做20次。
7、抓握網(wǎng)球5秒，然后每次做10次。